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节后营养饮食运动五招化无形
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出处:健康教育科
2018/2/23

    春节回家大团圆,阖家欢乐,幸福又开心,伴随着这些的同时也是大鱼、大肉、辛辣饮食、酒精过度等不良饮食,带来的直接后遗症就是体重的飙升。一年辛辛苦苦的减肥又是白搭,所以节后尽快恢复健康有序生活、合理营养膳食非常重要。下面给出几点意见供大家参考:

    一、养成三餐定时、定量、定质

    在营养界有这样一句俗语“早餐像皇帝,午餐像大臣,晚餐像乞丐”,养成这样的三餐进食质量。一般餐次安排按照我国营养学会推荐的的早:中:晚=3:4:3的量来分餐每天的进食量。每天早中晚三餐的进食的时间形成固定的时间,体重超重、肥胖、想减肥的朋友超过6点不要进食。

    二、每餐七八分饱

    吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

    三、多进食含膳食纤维多的绿叶蔬菜和杂粮主食

    深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜做成凉拌菜来食用。杂粮同样富含很高的膳食纤维,而且里面的维生素和矿物质含量比精米精面要高得多。但是高尿酸、通风、潜在的消化道出血患者、炎症性肠病患者忌食。

    四、清淡饮食

    所谓的清淡饮食就是少油、少盐、少辣、少糖,一般采用蒸、煮、炖、焯和烫为主的烹饪方式。清淡饮食亦是平衡营养膳食,所以不是无肉无蛋饮食。

    五、每天坚持运动

    中国营养学会推荐的正常人是每天6000步,不要活动过量、过度活动。如果是减肥的朋友可以采用有氧运动来消耗多余热量,并加以可以现在非常科学的医学减重方式来控制体重。